かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ11 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
めかじき70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
はちみつ3.5 g
