野菜たっぷり 焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
106
mg
リン
347
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2369
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
106
mg
リン
347
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2369
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚肩ロース40.0 g
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)170.0 g
-
ねりわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
油3.0 g
-
かつおだし(顆粒)2.0 g
-
酒5.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
