麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.1
g
糖質
104.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.1
g
糖質
104.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
