さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
99.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
99.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A砂糖2.0 g
