手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
537
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
53
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
848
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
537
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
53
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
848
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
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とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
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オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
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乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.5 g
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A黒こしょう0.1 g
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片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
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B酢2.0 g
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B砂糖3.0 g
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Bしょうゆ1.0 g
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Bみりん6.0 g
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白ごま1.0 g
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鶏がらスープの素1.5 g
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だし汁(昆布)15.0 g
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赤みそ5.0 g
