ごま香るかぶの葉ごはん + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (18 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aいりごま3.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
