ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
159
mg
リン
481
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
159
mg
リン
481
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
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梅干し3/4個 (7.5 g)
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刻みネギ1/8本未満 (5 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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芽キャベツ2個 (20.0 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
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貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
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かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
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生姜(すりおろし)4.0 g
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麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.1 g
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こしょう0.1 g
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Aだしの素(粉末)0.5 g
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A醤油2.0 g
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B片栗粉2.0 g
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酒3.0 g
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みりん風調味料2.0 g
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減塩みそ4.0 g
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無塩バター3.0 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
