豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
115
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
115
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ(卵用)6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん11.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
