シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ショルダーベーコン12.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A酢1.5 g
