ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
