ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
2.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
2.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
