サーモンとごまの簡単ロースト + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋の具沢山みそ汁エネルギー105 kcal食塩1.0 g -
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
166
mg
リン
662
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1717
mg
カルシウム
490
mg
マグネシウム
166
mg
リン
662
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
鮭100.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
クミン0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
