涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬け + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.5
g
糖質
24.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
113
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.5
g
糖質
24.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
113
mg
リン
443
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
生おから15.0 g
-
きな粉4.0 g
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aりんご酢4.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
