サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
826
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/4片 (3.1 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.9 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ7.0 g
-
A酢11.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
