さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
107.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3050
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
107.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3050
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん10.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
