サクサク鯵フライ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
117
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
117
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
