ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
482
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
482
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
