まんぷく朝ごはんどんぶり + 3 品
- 4 品
- 1084kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 68.5g
- 脂質 47.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 1084kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 68.5g
- 脂質 47.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1084
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
68.5
g
脂質
47.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
523
mg
マグネシウム
219
mg
リン
1168
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
712
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
37.6
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
14.93
g
一価不飽和脂肪酸
17.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.40
g
エネルギー
1084
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
68.5
g
脂質
47.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
523
mg
マグネシウム
219
mg
リン
1168
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
712
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
37.6
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
14.93
g
一価不飽和脂肪酸
17.61
g
多価不飽和脂肪酸
9.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
細ねぎ2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜など1/8束未満 (24 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(茹で)1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
焼きのり1/8枚 (0.4 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵3個 (160 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
食パン(10枚切り・2枚/人)1枚 (70 g)
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A胡麻油3.0 g
-
白胡麻5.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
