さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
だし汁24.0 g
