かじきのカレーパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
✥つぶつぶ大豆の呉汁✥エネルギー71 kcal食塩1.0 g -
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
171
mg
リン
613
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
171
mg
リン
613
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
