小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
デザート
チアシード オレンジスムージーエネルギー92 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
108.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
505
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
108.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
505
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
冷凍バナナ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
