簡単カキフライ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
275
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
834
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
275
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
834
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
-
ツナ水煮15.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油17.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
