簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 4 品
- 5 品
- 831kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 831kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
柿とアボカドのヨーグルトサラダエネルギー116 kcal食塩0.4 g -
デザート
水切りヨーグルトでティラミスエネルギー163 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
120.8
g
糖質
113.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
77
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
120.8
g
糖質
113.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
77
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ13.0 g
-
ミント0.5 g
