シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ショルダーベーコン12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
