鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
デザート
フルーツローズヒップティーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
167
mg
リン
460
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
167
mg
リン
460
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ラズベリー3.0 g
-
ブルーベリー2.0 g
-
オレンジスライス1/8個未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ローズヒップティー100.0 g
-
シナモン0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
ミント0.5 g
