秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 20.4g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1.5個 (190 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
