鶏もも肉の山椒焼き + 5 品
- 6 品
- 667kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 667kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
103.8
g
糖質
92.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
205
mg
リン
612
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
103.8
g
糖質
92.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
205
mg
リン
612
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りゴマ8.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)7.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
