ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
デザート
さつまいもプリンエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(30g)エネルギー93 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳53.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
バターロール1個 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
砂糖4.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
