少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
32.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
174
mg
リン
392
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
32.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
954
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
174
mg
リン
392
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
12.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
