たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖2.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢8.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
