塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
-
粉寒天0.8 g
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
