鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔(あれば)0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
さといも煮50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター(有塩)1.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
ミントの葉0.0 g
-
缶詰のシロップ10.0 g
