ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
110
mg
リン
637
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
110
mg
リン
637
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
