柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
きゅうりの冷製ミルクスープエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
123
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
123
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
ミントの葉0.0 g
