揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
