かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
96
mg
リン
488
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
96
mg
リン
488
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
