ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.8 g
-
A塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
酢3.0 g
-
味噌2.0 g
