むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
103
mg
リン
499
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
103
mg
リン
499
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ1.0 g
-
生もずく40.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
