豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2539
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2539
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1少々 (0.2 g)
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
