レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
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にら1/4束 (21 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
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キャベツ2.5枚 (120 g)
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レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
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乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
昆布茶0.5 g
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粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
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砂糖2.0 g
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ごま油2.4 g
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サラダ油2.0 g
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オリーブ油2.0 g
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塩0.3 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
