大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1547
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1547
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.4 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
