鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
にんにくチューブ0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
