少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
135
mg
リン
261
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
135
mg
リン
261
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
クコの実0.5 g
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
杏仁パウダー4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
