白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 57.7g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 57.7g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
57.7
g
脂質
40.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1817
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
160
mg
リン
696
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
1.66
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
10.90
g
一価不飽和脂肪酸
16.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
57.7
g
脂質
40.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1817
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
160
mg
リン
696
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
1.66
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
10.90
g
一価不飽和脂肪酸
16.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1/8本未満 (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
濃口醤油13.0 g
-
味醂2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
