さんま 梅クコ煮 冬瓜を添えて + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さんま 梅クコ煮 冬瓜を添えてエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6967
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
88
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6967
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
クコの実5.0 g
-
梅干し(種抜き)1/3個 (3.1 g)
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
冬瓜1/8個未満 (14 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
-
刻み昆布3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
調理酒2.0 g
-
酢2.5 g
