白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
65
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
65
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
