オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
