つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
-
白菜2枚 (180 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
