ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1897
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
142
mg
リン
610
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1897
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
142
mg
リン
610
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
ビスケット20.0 g
-
コーヒー液(濃いめ)30.0 g
-
ピュアココア1.0 g
-
バターロール1個 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
砂糖4.0 g
