梅きゅうり納豆 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
23.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
609
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
23.5
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
609
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.2 g)
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1.5パック (65.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
白ごま0.7 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
